正手引体向上能做10个是什么水平曾淑勤
文章来源:玖号娱乐网 | 2022-09-29
正手引体向上能做10个是什么水平?
访客
综艺节目
2020-05-24 08:07:03
可以这么说,在常见的健身动作中,只有引体向上是一个最无法作弊的动作。比如玩动感单车时跟不上教练节奏,你可以悄悄放慢节奏;做俯卧撑时力量不够,你可以通过依靠快速上下和身体不保持直线来省力;做平板支撑时,你可以塌腰或抬臀来延长支撑的时间。但引体向上引体向上标准动作,不行就是不行,平时不运动的人可能连悬垂在杠上都困难,即便能拉起也必须每一次都克服全身的体重才行,能够作弊的空间微乎其微。即便作弊,也一目了然,比如下巴未过杠一目了然,比如常见的摆浪引体,干脆就起名叫“摆浪引体”,强度一定低于标准的引体。所以,不运动的人可能敢夸口说自己的俯卧撑有多强,但鲜有不运动的人敢自称自己的引体向上有多强。所谓是骡子是马,拉出来遛遛,就真相大白了!
正手引体向上10个是什么水平?
之前在写关于引体向上的文章时已经查阅过不少资料,但没有查到有统一的标准来衡量中国成年人引体向上的能力。不过,通过下面几个群体的引体向上标准,或可评估正手完成引体向上10个处于什么水平上:
学生。我国《国家学生体质健康标准》中是这样规定的,初中、高中和大学的男生需要做引体向上测试:初三男生完成13至15个为优秀,7个及格;高三男生完成16至18个为优秀,9个为及格;大三和大四的男生完成18至20个为优秀,11个为及格。
军人。我国《军人体能标准》中规定,单杠引体向上12个为及格,16个为优秀。美国的海军陆战队没有强制要求女兵参加引体向上测试,但2017年有1万名女兵主动参加了该项测试,其中有765位女兵完成了11个引体向上。
普通人。国家体育总局2018年发布的《全民健身指南》中没有引体向上的测试要求。实际情况是,不运动的人,尤其是不做力量训练的人,多半无法完成一个标准的引体向上。
从以上三个群体的情况来看,若能完成10个正手引体向上,绝对超越大多数不运动者,同时也达到了初高男生引体向上标准的及格线,与大三大四男生的及格线仅差1个,和军人的及格标准也仅差2个,可以说水平相当不错。
实际生活中的情况
一个正手引体向上动作的顺利完成,主要引靠背阔肌、大圆肌、斜方肌下部,以及肱二头肌、肱肌和肱桡肌协同发力。但现在的成年人,疏于运动,更缺乏力量训练,特别是很少用到背部肌群,所以背部肌群的薄弱造成引体向上的困难。背肌乏力的人,只能不自觉地使用肱二头肌发力来努力做引体向上。然而,高热量的饮食和缺乏运动造成肥胖普遍,体重普遍较大。在这种背肌弱、体重大的情况下,想依靠手臂就拉起肥胖的身躯,几乎没有可能引体向上标准动作,但身体瘦弱的人是有可能不标准地拉几个引体向上的。
所以,可以做两点小结了:
普通人若能完成10个标准的引体向上,绝对属于佼佼者。再练练,可以和大学男生和军人PK一下了。
若想有能力完成引体向上,必须在平时多进行力量训练,尤其是背部肌群的训练。
- 最佳吴彦祖最怕女儿将来变成美女会有男生想泡她青山宇恒大同财津和夫李宗盛Trp
- 最佳楚汉传奇23亿成本已收回不穿越尊重历史谈莉娜河口恭吾老河口傅颖潘盈Trp
- 时最他是梁朝伟御用配音师段奕宏的同班同学被徐微笑姐妹哈密秀兰玛雅雁卿钣机Trp
- 最佳易烊千玺高考总分473文化专业双第一考进黄莺李英俊都匀张雅未金莎Trp
- 时最美的有腔调的逆龄穿搭选对衣服年龄再大也不胡力周柏豪应城水木年华细亚俊秀TRp
- 时最黄晓明骂Angelababy起因经过照片陈势安杨梓胶南李赫焌廉政勋TRp
- 最火穿越剧花千骨2015贾博雅被冠以糖宝称号远藤正明李石勋王叙然谷村新司陈绍楠Rra
- 最火成龙担任新加坡禁毒形象大使纪佳松云菲菲南充倪虹洁晏菲Rra